Бодибилдинг и Фитнес. Информационный Портал.
10 заповедей набора мышечной массы
1. Получайте
больше калорий, чем расходуете.
2. Ешьте 5-6 раз в день и даже
чаще
3. Ешьте небольшими порциями
4. Спите ночью как
минимум 8 часов.
5. Сконцентрируйтесь на комплексных, базовых
упражнениях. Аэробные тренировки проводите не чаще 3-х раз в неделю по
полчаса
6. Часть своих калорий получайте "в жидком виде" - пейте
соки, питательные коктейли и т.д.
7. Никогда не пропускайте
завтрак
8. Следите за поступлением протеина: минимальная суточная
"доза" - 2,2 грамма на килограмм веса тела
9. Сразу после тренировки
съешьте 40-60 грамм углеводов и 20-30 грамм протеина
10. Возьмите в
привычку перед сном съедать небольшую порцию пищи.
Источник:
Сила и Красота
© СП "Уайдер спорт - СУ"