Бодибилдинг и Фитнес. Информационный Портал.
Очень широкие плечи.
Ларри Скотт
"Нет,
Ларри, из тебя ничего не выйдет, - вот такими словами меня встретили в
атлетическом клубе. - У тебя слишком узкие плечи". Слышать это было вдвойне
неприятно, поскольку я сам знал, что мои плечи, действительно, узковаты. Я
стиснул зубы и принялся за тренировки. Я дал себе слово, что больше никто и
никогда не скажет мне ничего подобного. На деле все выходит не так легко как на
словах. Даже через несколько лет тренировок я выглядел очевидным аутсайдером.
Правда, в итоге я все же добился своего. Когда я вышел на подиум первой
"Олимпии" и показал "двойной бицепс сзади", зрители в зале взревели от восторга
Это был триумфальный момент моей жизни! Я опередил своих противников и стал
победителем турнира. И это при том, что мои плечи вовсе не стали шире. В самом
деле, что я мог поделать со своим скелетом? Меня выручил простенький трюк, о
котором я и собираюсь вам рассказать. Дело в том, что узкие от природы плечи я
компенсировал огромными дельтами. Не буду рассказывать сказки о том, что все это
было сознательной стратегией моих тренировок. Совсем наоборот Все произошло
совершенно случайно. Как-то я отправился с друзьями за город и там сильно ушиб
плечо. Оно болело, и на очередной тренировке я решил отказаться от упражнений
для дельт В остальном все было как обычно. В последний момент я вспомнил, как
где-то читал, будто ушибы, переломы и все такое залечивают упражнениями Речь шла
об упражнениях без веса. Вот и я решил все-таки сделать несколько жимов с очень
легкими гантелями, чтобы "разработать" больное плечо До этого я "качал" дельты
штангой большого веса, а тут впервые взял в руки две небольшие гантели. И вот
когда я поднял их над головой, внутри меня словно зазвучал чей-то голос: "Нет,
Ларри, совсем не так. Ну-ка, разведи локти пошире. Да, верно А теперь чуть
наклони гантели внутрь и выжимай их вверх. Правильно, только не забывай про
локти. Держи их шире. Сделай несколько таких повторений.." Понятно, что когда я
толкал вверх тяжелую штангу, обливаясь потом, я, конечно же, не мог услышать эту
подсказку собственной интуиции. Теперь же я слышал ее и точно следовал
инструкциям. До меня постепенно дошло, что упражнение перенацеливает нагрузку на
главный - средний - пучок дельт. "Да-да, понял, - шептал я про себя, - Отлично!
Отлично!" Произошедшее открыло мне глаза, не вес, а форма выполнения упражнения
действует на мышцу! С помощью найденного мною движения я уже через 3 месяца
"накачал" дельты феноменальных размеров. Под такими дельтами - круглыми, словно
пушечные ядра! - мои плечи казались исполинскими! Научу вас, как нужно выполнять
это поразительно эффективное упражнение. Все, что вам нужно, так это гантели,
зеркало и какая-нибудь опора за спиной на уровне пояса, чтобы проще было
сохранять равновесие. Итак, возьмите в руки гантели и наклоните их внутрь так,
чтобы мизинцы оказались выше больших пальцев. Помните, положение гантелей нельзя
менять. В этом и заключается главный секрет упражнения. Когда гантели наклонены
внутрь, трицепс "выключен" из работы. Во всех других жимах дельты делят нагрузку
с трицепсами. Поднимите гантели над головой, но не распрямляйте локтей
полностью. Когда вы выпрямляете руки, ваши дельты "выключаются" Согнутые локти в
нашем упражнении не дают им "выйти из игры" в течение всего сета! И еще. Следите
за тем, чтобы локти были отведены максимально назад. Если вы сведете локти хотя
бы на чуть-чуть, нагрузка переместится со среднего на передний пучок дельт!
Обратное движение нужно делать подчеркнуто медленно Когда локти составят прямую
линию, задержитесь на мгновение и попытайтесь опустить локти ниже, чтобы
растянуть средний пучок. Потом вернитесь в исходное положение и снова начинайте
движение вверх. Напомню, что начать упражнение нужно с очень малым весом, чтобы
научиться ему. Будет лучше, если перед началом упражнения вы встанете перед
зеркалом, возьмете гантель в одну руку, а ладонь другой руки положите прямо на
рабочую дельту. Вы сами убедитесь, что дельта "каменеет" только при правильном
выполнении движения. Именно это упражнение сделало меня чемпионом. Даже сейчас,
когда я пишу эти строки, я чувствую в дельтах отзвуки былой боли. Сладкой боли,
надо сказать.