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2019-6-21 来源:互联网 阅读次数:
  导读:   ■新闻背景   夏至将至,天阳下济,地热上升,这时气候炎热为四季之最。人与日月是相应的,在人体五脏之中,心属火,与夏相合。因此,要想安度夏日,首当养心。   ■约访专家宁蔚夏:成都市第二人民医院副主任医师   暑为夏季主气,“在...

  ■新闻背景

  夏至将至,天阳下济,地热上升,这时气候炎热为四季之最。人与日月是相应的,在人体五脏之中,心属火,与夏相合。因此,要想安度夏日,首当养心。

  ■约访专家宁蔚夏:成都市第二人民医院副主任医师

  暑为夏季主气,“在天为热,在地为火”,最易入心。暑邪内伤“心神”,可致人体体温调节失去平衡,大量蓄热,兼之其升散的特性,使膝理开泄,不断出汗,耗气伤津,易造成人体中暑。所以,夏季养生,首要需养心,防暑降温。

  炎夏,在外要注意防暑,在内需注意养神

  心主神志,暑热之邪侵入人体,热扰心神,人常表现出心烦不宁、坐卧不安、思绪杂乱。此时应有意识避开这种不良心境,做到神清气和、快乐欢畅、胸怀宽阔,并调息静养,所谓“心静自然凉”。

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  心主血脉,泵血以营养全身。夏天人体新陈代谢旺盛;血液循环加快,相应心脏负担加重。夏天不可过劳和熬夜,要注意睡眠和休息。在夜间睡眠减少的情况下,安排适宜的午睡是保护心脏的有效手段,一般来说,午休50~70分钟,养心效果最好。

  “汗为心之液”,与血同源。夏天人体大量出汗,体内水分减少,可致血容量下降。夏天“静”不仅能养血,减轻心脏负担,还可敛汗,不致汗液大泄。因此,应尽量避免重体力劳动和剧烈的运动,减少出汗,同时还应及时补充水分,扩充血容量。

  夏季养心饮食调理很关键

  饮食调理对养心也很重要,夏天特别有讲究。

  心在上属火,肾在下属水,水能克火,咸味入肾,可坚阴以遏制心火亢盛之势,故夏天应注意补充盐分,既是为了防止体内水分丢失,也是为了平抑在上的心火。酸味食物具有化生津液的作用,且能帮助消化,收敛汗液,宜择食。还应选择苦瓜、绿茶等苦而寒凉的食物,以期直折暑热。夏天应忌大辛大热之品,以防火上浇油,变生他恙。莲子、荷叶、竹叶均入心经,不仅有清热解毒之功,还兼具清心除烦、养心安神之效,可将其分别与粳米同煮制粥,夏季常食。

  夏日养生须四防

  防中暑。夏天气温较高,身处高温环境之中,或在烈日下远行,或户不通风……当外界温度超过人体正常体温时,极易发生中暑。因此,应避免烈日暴晒,避开高温环境,保持室内通风,还可饮用绿豆汤、菊花茶、银花露、酸梅晶、芦根水等解暑降温饮料。一旦出现头晕、欲呕、周身不适等中暑先兆,须及时就医。

  防伤湿。夏季人们喜食生冷瓜果及冷饮,或是大汗后用冷水浴身,这些都易致人体伤湿而出现头昏头困、身重无力、精神萎靡、不思饮食等症状。故夏天不可暴饮生冷食物,要注意保持环境的干燥,不要久居湿地。

  防受凉。电风扇、空调器等是夏天室内主要降温工具,但注意不要过用或入睡后不当使用,以防体温骤降。特别是体弱多病的人,空调、电风扇千万不可对着身体尤其是头部直吹,且不要在空调房内久待。另外,还要避免在露天或有过堂风的过道等处卧睡,以免受凉。夏天感冒,因多夹有暑湿,往往缠绵难愈,应多注意,以预防为主。

  防疫病。夏季天气炎热,适合细菌及一些致病微生物的生长,加上人们常大量饮水,冲淡胃液,以及消化功能减弱,都会使胃肠抗病能力降低。这时一旦食入被污染或变质的食物,极易发生痢疾、食物中毒、伤寒等肠道传染病。所以,要特别注意饮食卫生,养成饭前便后洗手的习惯,加强食物和餐具的消毒,及时处理腐烂变质的食物,把好“病从口入”这一关。

  此外,盛夏是疖、脓疱疮、汗斑、癣等细菌和真菌感染类疾病的多发季节,中医认为是因火热毒邪烘盛所致。由于心属火,故又有“诸痛痒疮皆属于心”之说。因此,对于上述疾病,应以清心泻火解毒为大法,积极防治。

  夏养心可练和血操

  夏天在天亮起床后,进行锻炼有益于身心健康。这套和血操不劳形、不伤津,适应夏季锻炼,做操后,令人通体舒畅轻松。

  拍打关节。两脚分开,与肩同宽,身直。右手掌轻拍左肩关节,左手掌轻拍右肩关节,往后拍打腰两侧关节,往下拍打膝关节。如此往复16次。

  转动关节。主要有以下方式:

  上肢关节转动单肢转动式。两脚分开,与肩同宽,身直。左手叉腰,右手臂伸直,自下而上的转动,转16次;右手叉腰,左手臂同右臂同样转动16次。

  双臂前伸后曲式。两脚分开,与肩同宽,身直。双手平举,掌心向外,放在胸前,动作时,双臂前伸后曲,一伸一曲共16次。

  双手交叉前后摆动式。两脚分开,同肩宽,身直。双臂伸开,掌心往前摆动向下,往后摆动向上,一前一后摆动,共16次。

  头颈前后左右转动式。两脚分开,与肩同宽,身直。头颈放松,往右往左各转动16次;往后仰,往前俯,上身站直放松,一仰一俯,共16次。

  下肢关节转动膝关节转动式。两脚分开,与肩同宽,身直。双手掌按住双膝关节,上身弯曲,下肢直,双膝关节同时转动,方向相同,转动16次。收势复原姿势。

  单腿前后摆动式。两脚分开,与肩同宽,身直。右脚站稳,右手垂直,掌心向内,左脚离地3cm左右,前后摆动,左手臂伸直,掌心向内,随脚一起摆动16次,左脚站稳,左臂垂直,掌心向内,右脚离地寸许,前后摆动,右手也随着摆动16次。

  单肢抖动式。两脚分开,同肩宽,身直。左脚向前伸出半步,脚趾落地,脚跟离地3cm左右,两手放松垂直,掌心向内,微贴腿外侧,上身垂直,左脚自然抖动,共16次,左脚收回,右腿伸出半步,做法同左腿,亦抖动16次。

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